[...] kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń całości w krótkich odstępach, między ćwiczeniami nie ma być przerwy! -> Wskok na podwyższenie i zeskok (jak najszybciej), ----------------------------------------------------------------- stacja 1 : brzuszki stacja 2 - pompki na poreczachpodskoki z pilka lekarska w pozycji [...]
[...] z kretką ) Gainer 2 1kg Cena: 38.41 zł Dzień bez treningowy u mnie Niedziela Kretka mono rano na czczo 5 gr giner 2 uzupełnienie diety Dzień treningowy Kretka mono rano na czczo 5 gr Protein 82% po treningu z mlekiem Giner na uzupełnienie diety Tez trenuje VT i robie takie cykle sa ok. jak zaleje woda to dobrze lepsze uwodnienie stawów.
[...] Coty 2 tab ari co 3 dni i już będzie zbite prędzej spróbuj pół tab do inj testa i zbadaj myślę że ita za dużo będzie Weź nie strasz, dzisiaj cały tabs arimidexu poleciał bo jak zobaczyłem te estro to za głowę się złapałem, nie wiedziałem, że aż tak mocno susta konwertuje Mam jescze dwa pytania. Pierwsze - dzisiaj zacząłem walić trena 400mg [...]
[...] 3 tygodnie waga może mi stać w miejscu a potem nagle skoczyć o 1 kg, mimo że ściśle pilnuję kaloryczności wszystkich posiłków. Czy to po redukcji czy minicut to zawsze, jak się nie będzie człowiek pilnował i kontrolował ilości zjadanych kalorii, to może skończyć się na jojo. To wiem. Chodziło mi o to, czy jest jakaś różnica pomiędzy tymi [...]
- Ja jak zaczełem biegać( zaczełęm od okolo 1 maja) to startowałem od 20 min (codzienie) i co 5 min wmusiałem mieć odpoczynek do 30 sec. - Po 2 tygodniach biegałem już 1 godzinę. (okolo 12 km) ale dość częste odpoczynki miałem ( co okolo 7 min , a sam odpoczynek trwał max do 15 sec) .I Biegałem w takim cyklu: Trzy razy w tygodniu Wtorek , [...]
Nie powinno Ci się wydawać, że masz braki w diecie. To powinieneś już dawno sprawdzić. Jak masz jakieś braki, to kupuj odżywke. Jeśli nie, to po co sobie nerki obciążać? Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dostarczaj 2,2- max.3g/kg białka, a później eksperymentuj z rozkładem węgli i tłuszczy. Jeśli nie wyznaczysz sobie diety, to [...]
ok dzięki za rade, SOG poleci progres jaki zanotowałem w poszczególnych ćwiczeniach to: przysiad z 90 do 100kg +10kg mc tak jak wyżej jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej to +10kg w max poszło z drążkiem własnie miałem problem, mało co mi ruszyło, dołożyłem +2kg do ciała ( ilość powtórzeń ta sama 12/10/8) uginanie sztangi z bodajże 30kg do 36 [...]
Ja zauważyłem, że efka max sie rozkręca tylko wtedy jak rozgrzeje całe ciało.. pełne dotlenienie mięśni - dobra rozgrzewka 20min - podstawa prawdziwego kopa.. aż ciarki idą ;]
Dzis pajacowalem (marsz, trucht) sobie w lesie przy tetnie ok 80% max - trwalo to ok 40 minut. To bylo przyjemne doswiadczenie. Nie czulem sie po tym zbyt zmeczony, czy to normalne? Jak najbardziej. Czy dobrze rozumiem ze jesli bede sie trzymac tego poziomu tetna to z czasem poprawi sie wydolnosc i wytrzymalosc? Tak, poprawi się. Chcialbym [...]
dziala suuuper :D ja pierwsza puche bralem razem z xpandem :D i power byl nie ziemski na wyciagu jak bralem 60kg max na plecy tak po tygodniu potrafilem wziasc ok 80kg na serie i nejleprze uczucie ze miesnie juz nie daja rady ale psycha mowi cal czas ze malo i chce wiecej :D:D nigdy leprzego supla niz hp nie mialem a troche ich w zyciu mialem [...]
Zamysł tego codziennego kłucia się był taki, żeby dawki wyszły trochę wyższe. Normalnie biłbym to pon/śr/pt - propa dając nawet 2centy na strzał wychodzi 600mg. Tren i master po 1 ml daje max 300mg week. Nie chciałem po prostu bić po 4-5cm co drugi dzień bo teraz w sumie mniej więcej mi tyle wychodzi.. Doradźcie Panowie jak lepiej to załatwić?
[...] forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
[...] e2d 15-20 prop 150mg e2d 13-23 wino 13-23 oxa 40mg od 20 tyg clen mozesz dac hcg od poczatku do 14 tyg. w malych dawkach tygodniowych wino w strzalach zamienilbym na tabsy jak masz mozliwosc no chyba ze to jakis apteczny towar dokupilbym tury, oxy i polecial z 10 tyg wszystko w jakis sposob jedzie po bebechach ale kup sobie lecytyne, NAC i [...]
Więc tak jak robisz pompki to ćwiczysz głównie klate i triceps możesz wykonywać pąpki wąskie, z nogami w górze, na jednej ręce, z klasnieciem jest wiekle sposobów. Apodciągniecia rób nachwytem wąsko oraz trzymając się szeroko by zaatakować mięsnie pod innym kątem proponuje robić tak Pompki zwykłe 2 serie 15 pow Pompki wąske 2 serie 8 pow Pompki z [...]
więc tak śmiesznie to zabrzmi ale diety nigdy nie stosowałem jem to co zrobie sobie na śniadanie przed szkołą w szkole jakąś drożdzówke po szkole obiad(to co zrobi mama to zjem) po obiedzie siłownia po powrocie z siłowni jakaś przekąska na kolacje jak nie cheb z szynką ;D czy czymś innym to od czasu do czasu kebab lub płatki czkoladowe :) a [...]
Daroo w swojej odpowiedzi sam poddałeś w wątpliwość to co napisałeś: ...jasne, że można robić ciąg 3 razy w tygodniu - jak to godzisz z przysiadami ?... W dalszym ciągu uważam, że trójboista, który chce jednocześnie w trzech bojach rozwijać siłę w miarę równomiernie nie może robić martwego ciągu 3 razy w tygodniu - chyba, że mówimy o kimś kto [...]
hmmm ja zaczalem 2 lata temu czyli jak mialem 14 lat i mialem w bicu 25 <lol2> i wyciskalem na maszynie max. 3 ciezarek czyli ok.30kg ;D teraz w bicu mam 34cm a na klatke biore 80kg cwiczcie panowie cwiczcie :)
No ja rozumiem tyle że na początku bede podnosił 40 kg, 70 to będzie max, za jakiś czas sie zmieni na stabilniejszą. Czy ta ławka z punktu drugiego będzie wystarczająca jak narazie dla nowucjusza? Prosze bardzo o odpowiedź.
16 lat 104kg.
